Nok Ja Ja ~ ConTroL & WoRkOuT By BlackKnight

[nokjaja]

สวัสดีค่ะคุณอัศวิน น้องอ๋อ
 
มาอัพไดไว้ล่วงหน้าเลย อิอิ!
 
วันศุกร์ 26/02/2010 (Adjustment Day 12)
 
10.00 - 16.00
 
MeNu
10.00 น้ำลูกพรุนวีต้า 1ขวด + น้ำอุ่น 1แก้วโต
10.30 ฝรั่งเน่าๆ 1ลูก (เอ๊ะ! ยังไง) + อะโวคาโด 1ลูก
11.00 โยเกิร์ต 1ปุก + mix nut + นม 1ขวด
12.30 ข้าวกล้อง 2ทัพพี + น้ำพริกปลาทู(เผ็ดมากกกกT^T) + ไข่ต้ม 2ฟอง (ไข่แดง1) + ปลาดุกทอด 5-6ชิ้น + ผักกาดหอม + มะเขือเทศสด 1ลูก
15.00 อกไก่ 200กรัม + ผักสลัด + แอ๊ปเปิ้ล 1ลูก
 
WoRkOuT : General Fitness Workout C
 
* วันนี้ลดปริมาณอาหารลงแล้ว รู้สึกอิ่มพอดี ไม่อึดอัดเหมือนที่ผ่านๆมา แต่ยังไม่รู้ว่าจะหิวก่อนเวลาหรือเปล่าค่ะ ต้องรอดูพรุ่งนี้ ^^
 
* ลืมกินน้ำมันมะพร้าว เพราะห่วงแต่กินน้ำลูกพรุนเพราะไม่อึมา 2วัน (อยากจะบ้า!!)
 
* ว่าจะซื้อโกโก้มาชงกินร้อนๆ ไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่นม อิอิ!! (แอบกินของเจ้านายมาค่ะ..ติดใจ!!)
 

**~~อยากจะผอมแล้วล่ะ~~**

[nokjaja]

สวัสดีค่ะคุณอัศวิน น้องอ๋อ
 
วันเสาร์ 27/02/2010 (Adjustment Day 13)
 
10.30 - 16.00
 
MeNu
10.30 น้ำมันมะพร้าว 1ชต. + น้ำอุ่น 1แก้ว
10.45 อะโวคาโด 1ลูก + แอ๊ปเปิ้ล 2ลูก + โยเกิร์ต + mix nut
12.30 ข้าวกล้อง 2ทัพพี + เกี๊ยวต้มยำ + หนังปลากรอบ + น้ำพริกปลาทู + ผักกาดหอม
ระหว่างวัน ป๊อกกี้ 2กล่อง + kitkat bite 1ซอง
ดึกๆ เป๊ปซี่แม็กซ์ 500มิล 1ขวด
 
WoRkOuT : พัก
 
วันอาทิตย์ 28/02/2010 - คาร์โบโหลด (Adjustment Day 14)
 
10.30 - 16.00

MeNu
10.40 น้ำมันมะพร้าว 1ชต. + น้ำอุ่น 1แก้ว
11.00 อะโวคาโด 1ลูก + แอ๊ปเปิ้ล 1ลูก + โยเกิร์ต + อัลมอนต์
12.30 ข้าวกล้อง 4ทัพพี + ไข่ 2ฟอง + คะน้า (ข้าวผัดไข่)
13.00 เค้กนม 80กรัม + เค้กช็อก 120กรัม
15.00 อกไก่ย่าง + ข้าวเหนียวนิดหน่อย + สลัดผัก + มะเขือเทศ
 
WoRkOuT : พัก
 
* เมื่อวันศุกร์และเสาร์ลองปรับลดปริมาณอาหารลง ผลปรากฎว่าอยู่ไม่ได้ค่ะ หิวโหยและทรมาน แต่ก็ไม่หลุดออกนอกเวลาค่ะ ก็อดทนกันไปและปรับปรุงใหม่วันถัดไปค่ะ

[nokjaja]

สวัสดีค่ะคุณอัศวิน น้องอ๋อ
 
อัพเมนูค่ะ
 
วันจันทร์ 1/03/2010 (Adjustment Day 15)
 
10.30 - 16.00
 
MeNu
 
10.30 น้ำมันมะพร้าว 1ชต. + น้ำอุ่น 1แก้วโต
10.45 แอ๊ปเปิ้ล 1ลูก + อะโวคาโด + โยเกิร์ต + mix nut
12.30 ข้าวกล้อง 2.5ทัพพี + ต้มซุปไก่ + มะเขือเทศ 1ลูก
14.00 มูสลี่ 5ชต. + นม 0%fat 200ml.
15.00 อกไก่ 200กรัม + สลัดผักธัญพืช
 
[/color]WoRkOuT[/b] : General Fitness Workout A
 
==============================================================
 
[/color]วันอังคาร 2/03/2010(Completely Adjusted)
 
11.00-16.00
 
MeNu
11.00 น้ำลูกพรุน 1ขวด + น้ำอุ่น 1แก้วโต
11.30 แอ๊ปเปิ้ล + อะโวคาโด + โยเกิร์ต + mix nut
12.30 ข้าวกล้อง 2.5ทัพพี + ผัดเผ็ดทูน่า + น้ำพริกปลาทู + ผักกาดหอม/ถั่วพูสด + มะเขือเทศ 1ลูก + ไข่ต้ม + เต้าหู้พะโล้
14.00 มูสลี่ 5ชต. + นม0%fat 200ml.
15.30 อกไก่ 200กรัม + ผักสลัด + ลูกเกด
 
WoRkOuT : Hot Yoga 75mins
 
* วันนี้เข้าสู่ FAST-5 PERIOD วันแรกค่ะ ยังมีคำถามคาใจตัวเองอยู่ว่าเวลาที่เลือกนี่เหมาะสมที่สุดแล้วหรือ?? เพราะยังรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยตอนออกกำลังกายช่วงเย็น แต่ไม่หิวโหยกลางดึก
 
* ที่เลือกให้ตัวเองไม่หิวกลางดึกเพราะที่บ้านเป็นร้านอาหาร มีแต่ของอร่อย เปิดตอน 5โมงเย็นถึงตี2 และรอบๆบ้านรายล้อมด้วยรถเข็นขายอาหารนานาชนิด นอกจากจะทำให้ห้ามใจได้ยากแล้วหากเกิดหิวกลางดึกขึ้นมาอีกจะทำให้การห้ามใจยากขึ้นอีก 10เท่า
 
* ภาวนาขอให้เวลาที่เลือกนี้เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุด เป็นเวลาที่จะไม่ก่อปัญหาใดๆ ด้วยเท้อออ!!!
 
[/color]**~~อยากจะผอมแล้วล่ะ~~**
 

[nokjaja]

สวัสดีค่ะ คุณอัศวิน น้องอ๋อ
 
วันพุธ 03/03/2010
 
MeNu
11.00 น้ำมันมะพร้าว + น้ำอุ่น
11.15 อะโวคาโด + แอ๊ปเปิ้ล + แคนตาลูป + โยเกิร์ต + mix nut
12.30 ข้าวกล้อง 2.5ทัพพี + น้ำพริกปลาทู + แกงจืดมะระปลากุ้ง + ไข่ต้ม 1ใบ + โดรายากิ 1ชิ้น
14.00 นม0%fat 200ml. + โกโก้ 3ชช. + ลูกเกด
15.30 อกไก่ 200กรัม + ผักกาดหอม
 
WoRkOuT : General Fitness Workout B
 
 
 

[aOr_inlOve]

เป็นยังไงบ้างพี่นก...
เข้าช่วง Active loss แล้วรู้สึกว่าสบายตัวขึ้นไหมค่ะ
ช่วงนี้อ๋อไม่ค่อยสบายเลย ลองกลับมากิน 3 มื้อปกติ ไม่ค่อยมีความสุขเหมือนทำ fast-5 เลย (555+)
ท่าทางจะต้องกลับมา fast-5 ต่อซะแล้ว เอิ้กๆ ไม่ได้คุยกันเลยนะค่ะ แอบคิดถึงทุกวัน

Enjoy eating & workout ja!!!

[aOr_inlOve]

สวัสดีค่ะพี่นก.. ^^"
ตอนนี้อ๋อเพิ่งกลับจากไปหาหมอมา.. เป็นโรคหลอดลมอักเสบ ห้ามกินน้ำเย็น ห้ามอาบน้ำ T^T
นัดตรวจอีกทีวันจันทร์ ไม่รู้เป็นได้ยังไง งงกับตัวเองเหมือนกัน กินยาวันละ 4 ครั้ง T.T

ช่วงนี้อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อยๆ รักษาสุขภาพด้วยนะค่ะ เป็นห่วงค่ะ

[nokjaja]

สวัสดีค่ะคุณอัศวิน น้องอ๋อ
 
พี่เพิ่งพ้นช่วง adjustment เข้าเวลา 5ชม.ได้แค่ 2วันเอง -*- active loss ยังมาไม่ถึงหรอก ต้องรอไปอีกนู่นนนนนนนนนน กลางเดือนแน่ะ!!
 
ถามว่าสบายตัวขึ้นไหม ก็สบายขึ้นนะ เพราะน้ำหนักหายไปประมาณ 2โล ไอ้ 2โลที่ขึ้นมาเนี่ยเป็นเพราะบวมมากกว่า มันเลยหายไปเร็วจ้ะ
 
เป็นหลอดลมอักเสบเพราะเมื่อวานคุยกะพี่ป่าว เอิ้กๆ!! ยังไงก็รักษาตัวดีๆ เพราะอากาศไม่ดี หลังออกกำลังกายก็อย่างเพิ่งอาบน้ำทันทีนะ ให้ร่างกายปรับอุณหภูมิเสียก่อนค่อยไปอาบ
 
วันพฤหัสบดี 5/03/2010
 
11.00-16.00
 
MeNu
11.00 Blink Collagen 1ขวด (แก่แร้ววว..ขอเติมคอลลาเจนให้ตึงหน่อยค่ะ เอิ้กๆ~~**)
11.15 น้ำมันมะพร้าว + น้ำเปล่า
11.30 แอ๊ปเปิ้ล + อะโวคาโด + แตงโม + โยเกิร์ต + อัลมอนต์ 20เม็ด
12.30 ข้าวกล้อง 2.5ทัพพี + ไชโป๊วผัดไข่ + ซี่โครงหมูทอด 3ชิ้น + ปลากะพงกุ้งต้ม + ผักสลัด
14.00 โกโก้ร้อนไม่นมไม่น้ำตาล 1แก้ว + ลูกเกดเล็กน้อย
15.30 อกไก่ 200กรัม + ผักกาดหอม + มะเขือเทศสด 1ลูก
 
WoRkOuT : General Fitness Workout C
 
* เมื่อวานเกิดอาการไม่อยากเข้าห้องร้อนค่ะ เลยออกนอกตารางไปฟิตเนสแทน   
 
* กินตลอด 5ชม.เลย ไม่มีหยุด -*- มีความสุขดีค่ะ
 
* รอเวลามีคนมากินข้าวเป็นเพื่อนอยู่เนี่ย เมื่อไหร่จะมากินเวลาเดียวกัน ฮึ!!

[[[atheist]]]

เข้ามาอ่านไดฮะ

[nokjaja]

จากวันนี้ไปจะลองเปลี่ยน ew มาเป็น 10.00-15.00 ค่ะ
 
เหตุผล :-
 
1) ewเดิมกินเสร็จตอน 16.00น. รู้สึกร่างกายอึดอัดเวลาออกกำลังกาย
 
2) ewเดิมเริ่มกินตอน 11.00น. รู้สึกว่ารอคอยมากเกินไป รู้สึกเครียด
 
3) ewเดิม เริ่มมื้อแรกด้วย ผลไม้+โยเกิร์ต+ถั่ว ตอน 11.00น. พอ 12.30น.ทานข้าว รู้สึกร่างกายอิ่มเกินไป ทานแล้วไม่มีความสุข
 
4) จากข้อ 3) เมื่ออิ่มเกินลองปรับมื้อ 12.30นให้น้อยลง ใจกลับกระวนกระวายอยากกินมื้อสุดท้ายให้เร็วขึ้น พอกินมื้อสุดท้ายให้เร็วขึ้น กังวลอีกว่ายังไม่หมดเวลากินต้องหาอะไรมากินเพิ่มเพราะกลัวหิวนอกเวลา
 
สรุป เข้าactive loss มาแล้ว 1สัปดาห์ ยังไม่ได้เรื่อง น้ำหนักไม่ลง วันอาทิตย์กินแต่ขนม เหมือนความอยากมันระเบิด พอกินแต่ขนมตัวเลยบวม หน้าบวม...
 
ถามตัวเองอยู่ว่าเป็นเพราะอะไร?? เพราะคิดว่ามันเป็นฟรีเดย์หรือ?? เพราะว่างเกินไปหรือ?? เพราะอยู่กับบ้านหรือ?? เพราะอะไร?? เพราะอะไร??
 
เมื่อก่อนก็ทำแบบนี้ น้ำหนักก็ลด แต่ตอนนี้ทำเหมือนเดิมน้ำหนักกลับไม่ลด เพราะอะไร? เพราะอะไร?

[aOr_inlOve]

สวัสดีค่ะพี่นก..

ดูจากที่พี่เขียนไว้ ช่วงระยะเวลาอาหารที่พี่กิน มันใกล้กันเกินไปห่างกันแค่ 1 ชั่วโมงครึ่งเอง หรืออาจเป็นไปได้อาหารที่พี่ทานยังคงเยอะอยู่
พยายามตัดอาหารที่ไม่จำเป็นออกไปหรือลดปริมาณให้น้อยลงค่ะ ไม่ต้องกลัวหิวนอกเวลาหรอกค่ะ ถ้าพี่กินอาหารพอดี และออกกำลังกายอยู่ในสัดส่วนที่พอดี
คิดว่าร่างกายยังไงก็คงไม่หิวโหยนอกช่วงเวลาอย่างแน่นอน

ส่วนเรื่องกินขนมไม่จำเป็นต้องอดหรืองดไปเลย วันนึงๆก็ทานสักนิดหน่อยให้หายอยาก จะได้ไม่ต้องไประเบิดลงในวันที่หยุดบ้านค่ะ
อย่าปล่อยให้ระดับน้ำตาลต่ำเกินไป วันไหนที่รู้สึกโหยก็ลองชงน้ำหวานทานสัก 1 แก้วในช่วง ew หรือลองหาช๊อกโกแลตมากินสักเล็กน้อย

พยายามอย่าทำให้ร่างกายเครียดค่ะ อยากให้รู้สึกว่าพอใกล้ช่วง ew และถึงเวลาออกกำลังกาย ร่างกายเรารู้สึกมีความสุข
ถ้าเครียดมากเท่าไหร่.. ก็จะมีส่วนทำให้หนักตัวลดลงช้าอีกค่ะ ทำใจให้สบายๆ ทำชีวิตแต่ละวันรู้สึกมีความสุขก็พอค่ะ

จะอยู่กับ fast-5 อย่างได้ผล ก็ต้องอดทนและใจเย็นค่ะ เพราะตอนนี้น้ำหนักตัวของพี่ไม่ได้มากเหมือนเมื่อก่อนแล้ว
การลดน้ำหนักต้องใช้เวลา และพยายามสร้างกำลังใจให้กับตัวเองมากๆค่ะ กำลังใจมาจากตัวเองทั้งนั้นค่ะ ไขมันดื้อด้านจะได้ออกไปสักที !!

ป.ล. เป็นกำลังใจให้เสมอนะค่ะ สู้ต่อไปค่ะ

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=3C9j2r6ImPw" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=3C9j2r6ImPw</a>

[nokjaja]

ตอนนี้อะไรๆเริ่มเข้าที่เข้าทาง ว่าจะกลับมาอัพไดฯต่อแล้วล่ะ
 
เวลาที่ทานกระชั้นไปหน่อยอย่างที่น้องอ๋อว่า กำลังอยู่ในช่วงลองปรับนู่น นี่ นั่น ให้พอเหมาะ ไม่อิ่มเกินไปจนอึดอัด ไม่หิวเกินไปจนกินทุกอย่างตะบี้ตะบัน
 
อาการแบบนี้เป็นเหมือนเมื่อก่อนนี้ ตอนทำ fast-5 ครั้งแรกค่ะ กลัวหิวนอกเวลาจนกินมันทุกอย่างตลอดเวลา 5ชม. จนพอหลังๆเริ่มคุมได้มากขึ้น โดยลองไปเรื่อยๆ
 
ตอนนี้ก็เหมือนกัน ลองไปเรื่อยๆ ปรับไปเรื่อยๆ จนเกือบจะหาจุดที่พอเหมาะได้แล้ว
 
เมื่อตอนต้นสัปดาห็ตัวบวมเพราะกินแป้ง+น้ำตาลเยอะ ออกกำลังกาย 2วันอาการก็หายไป ตัวกลับมาเป็นปกติ
 
ขอบคุณสำหรับทุกอย่างที่ผ่านมาค่ะ คิดว่าช่วงเวลาที่เลือกตอนนี้กำลังดีแล้วค่ะ
 
 
 

[aOr_inlOve]

ยังคงเป็นห่วงและติดตามเรื่องราวอยู่ตลอดนะค่ะ... ^^"
ก็ขอเป็นกำลังใจให้พี่นกอยู่ตรงนี้แล้วกัน
วันไหนที่รู้สึกท้อใจและไม่สบายใจ ก็ให้พี่คิดซะว่าน้องคนนี้ยังคงให้กำลังใจเสมอค่ะ
เหนื่อยก็พัก.. มีพลังก็ก้าวสู้ต่อไป.. ถ้าไม่มีใครรักก็ขอให้รักและห่วงตัวเองมากๆค่ะ
ก็จะรอวันที่พี่กลับมาเขียนไดอารี่ และก็อยากให้พี่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักนะค่ะ
คิดถึงและเป็นห่วงเสมอค่ะ // อ๋อ

[thitiyaporn_nut]

สวัสดีค่ะ คุณ nokjaja
When will you come home?